Wissenschaftler warnen: Zu viel Sitzen schädigt den Körper auf überraschende Weise

Viele Erwachsene verbringen bis zu täglich am Schreibtisch, in Meetings, auf dem Weg zur Arbeit oder vor Bildschirmen. Obwohl dies als normal oder unvermeidlich erscheinen mag, belegen Studien weiterhin, dass langes Sitzen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und vorzeitigen Tod verbunden ist.

Bewegung und eine gesunde Ernährung bleiben für das allgemeine Wohlbefinden wichtig, doch Experten betonen, dass sie nur einen Teil des Bildes darstellen. Selbst Personen, die die empfohlenen Fitnessrichtlinien einhalten, können gesundheitliche Risiken ausgesetzt sein, wenn sie den Großteil ihres Tages sitzend verbringen.

Sitzverhalten ist von körperlicher Inaktivität zu unterscheiden Forscher betonen, dass sich sitzendes Verhalten von körperlicher Inaktivität unterscheidet. Unter körperlicher Inaktivität versteht man das Fehlen ausreichender moderater oder intensiver körperlicher Aktivität.

Aktuelle Gesundheitsrichtlinien empfehlen mindestens moderate Aktivität

Aktuelle Gesundheitsrichtlinien empfehlen mindestens moderate Aktivität pro Woche, beispielsweise zügiges Gehen oder Radfahren, oder intensive Bewegung wie Laufen. Sitzendes Verhalten hingegen beschreibt längere Zeiträume des Sitzens oder Liegens bei sehr geringem Energieverbrauch, sei es bei der Arbeit, beim Fernsehen schauen oder während langer Reisen.

Aufgrund dieser Unterscheidung kann eine Person regelmäßig Sport treiben und dennoch zu viel Zeit in sitzendem Verhalten verbringen. Zum Beispiel kann jemand morgens joggen, danach aber den Großteil der folgenden acht Stunden am Schreibtisch sitzen. Obwohl Bewegung wichtige Vorteile bietet, gleicht sie die Auswirkungen ändig aus.

Wie langes Sitzen den Körper verändert Wenn der Körper über längere Zeiträume unbewegt bleibt, setzen sich eine Reihe änderungen in Gang. Die Aktivität des Skelettmuskels nimmt ab, wodurch die Aufnahme erschwert wird. Langfristig trägt dies zur Insulinresistenz bei, einem Hauptweg zur Entwicklung 2-Diabetes. Auch der Fettstoffwechsel verlangsamt sich.

Die Durchblutung wird weniger effizient, was

Die Durchblutung wird weniger effizient, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Gewebe verringert. Dies kann die Gefäßfunktion beeinträchtigen und langfristig zu einem erhöhten Blutdruck beitragen.

Zusammen erhöhen diese metabolischen und zirkulatorischen Veränderungen das Risiko für kardiovaskuläre Probleme, darunter erhöhter Blutzucker, ungünstige Cholesterinwerte und die Ansammlung psychischen Auswirkungen des zu viel Sitzens Auch das muskuloskelettale System wird durch langes Sitzen beeinträchtigt.

Schlechte Haltung und eingeschränkte Bewegung belasten den Nacken, die Schultern und den unteren Rücken und tragen dazu bei, die bei Büroangestellten so häufigen Schmerzen zu erklären. Die Auswirkungen beschränken sich nicht auf den Körper. Längere Phasen der Inaktivität können die Wachsamkeit, die Konzentration und die Energielevel verringern.

Mitarbeiter, die über längere Zeiträume sitzen,

Mitarbeiter, die über längere Zeiträume sitzen, berichten häufig ähigkeit und geringerer Produktivität. Weltweit wird geschätzt, dass körperliche Inaktivität jährlich etwa vier bis fünf Millionen Todesfälle verursacht.

Der Großteil der öffentlichen Gesundheitsmaßnahmen hat sich darauf konzentriert, Menschen zu mehr Bewegung zu ermutigen; doch die Verringerung der Sedentäritätszeit wird zunehmend als eigenständiges wichtiges Ziel anerkannt.

Warum Unternehmen die Sitzzeit reduzieren müssen: Da die meisten Erwachsenen einen großen Teil ihrer Wachzeit am Arbeitsplatz verbringen, stellt der Arbeitsplatz eine der wichtigsten Settings dar, um dieses Problem anzugehen. Büros, Universitäten und Krankenhäuser sind nicht nur Orte der Produktivität, sondern auch Umgebungen, in denen tägliche Gewohnheiten geprägt und verstärkt werden.

Die Reduzierung der Sitzzeit erfordert keinen

Die Reduzierung der Sitzzeit erfordert keinen Fitnessclub-Beitritt oder eine dramatische Umgestaltung des Büros. Kleine, regelmäßige Unterbrechungen des Sitzens können bereits einen bedeutsamen Unterschied bewirken. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Aufstehen oder Bewegen für nur zwei bis fünf Minuten alle 30 bis den Glukosestoffwechsel verbessern und das kardiovaskuläre Risiko senken kann.

Strategien am Arbeitsplatz, die Bewegung fördern Einige Organisationen versuchen bereits, dies in den Arbeitsalltag zu integrieren. Gehende Meetings, Erinnerungen zum Aufstrecken oder Dehnen sowie kurze Bewegungspausen zwischen Aufgaben können dazu beitragen, dass Menschen weniger Zeit sitzen. Auch die Gestaltung des Arbeitsplatzes spielt eine Rolle.

Höhenverstellbare Schreibtische ermöglichen es den Beschäftigten, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, während zugängliche Treppen und Gehwege die Bewegung im Laufe des Tages fördern können. Eine Studie zu Büros im Vereinigten Königreich ergab, dass solche Maßnahmen die tägliche Sitzzeit um etwa eine bis eineinhalb Stunden reduzieren können.

Die Beschäftigten berichteten zudem, Konzentration

Die Beschäftigten berichteten zudem, Konzentration und muskuloskelettalem Wohlbefinden. Den modernen Arbeitstag neu denken Die Botschaft ist klar: Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, gleicht jedoch nicht vollständig die Risiken aus, die durch zu langes Sitzen entstehen.

Wenn das Rauchen uns dazu veranlasst hat, die Umgebungen zu überdenken, in denen wir arbeiten und uns sozial betätigen, sollte das prolongierte Sitzen uns veranlassen, die Struktur des Arbeitstages selbst neu zu denken. Ein kurzer Spaziergang zur Mittagspause, das Stehen während eines Telefonats oder das bloße Aufstehen zwischen Meetings mag nach trivialen Anpassungen klingen. Das ist es nicht.

Für moderne Arbeitnehmer geht der Gesundheitsschutz nicht nur darum, mehr Bewegung vor oder nach der Arbeit zu betreiben. Es geht auch darum, während der eigentlichen Arbeitszeit weniger zu sitzen. Angepasst aus einem Artikel, der ursprünglich in The Conversation veröffentlicht wurde.