Wissenschaftler: Für große Herzgesundheit benötigen die meisten Erwachsenen viermal mehr Bewegung als empfohlen.

Die Ergebnisse deuten zudem darauf hin, dass Menschen mit geringerem Fitnesslevel etwas mehr Bewegung benötigen als hochtrainierte Personen, um dieselben kardiovaskulären Vorteile zu erzielen.

Forscherinnen und Forscher betonen, dass die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität möglicherweise und stattdessen personalisierte Ziele basierend auf dem individuellen Fitnessniveau setzen sollten.

VO2-Max und kardiorespiratorische Fitness erklärt: Die kardiorespiratorische Fitness variiert stark zwischen den Individuen und gilt als starker Indikator für die Herzgesundheit.

Was die Studie zeigt

Forscherinnen und Forscher haben festgestellt, dass eine geringe kardiorespiratorische Fitness eng mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und einen vorzeitigen Tod verbunden ist.

Eine gängige Methode zur Messung der Fitness ist die VO2-Max, die das maximale Sauerstoffvolumen widerspiegelt, das der Körper bei intensiver Belastung nutzen kann. Die Messung zeigt, wie effizient Herz, Lunge und Muskeln zusammenarbeiten, Sauerstoff zu liefern und zu verwerten.

Forschende der Polytechnischen Universität Macao China untersuchten, wie Aktivitätsniveau und kardiorespiratorische Fitness – gemessen mittels VO2-Max – das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen beeinflussen.

Was die Studie zeigt

Die Biobank-Studie verfolgt körperliche Aktivität und Herzereignisse Die Studie analysierte Daten von 17.088 Teilnehmern der Biobank-Studie, die zwischen 2013 und 2015 erhoben wurden. Die Teilnehmer hatten ein Durchschnittsalter von 57 Jahren; 56 % waren Frauen und 96 % weiße Personen.

Die Teilnehmer trugen über sieben aufeinanderfolgende Tage ein Handgelenkgerät, um ihre übliche körperliche Aktivität zu erfassen. Zusätzlich legten sie einen Radertest zurück, um das VO2 max zu schätzen.

Die Forscher erfassen zusätzliche Informationen wie Rauchverhalten, Alkoholkonsum, selbstberichtete Gesundheit und Ernährung, Body-Mass-Index (BMI), Ruhepuls und Blutdruck. Über einen durchschnittlichen Nachbeobachtungszeitraum von 7,8 Jahren wurden 1.233 kardiovaskuläre Ereignisse registriert.

Davon entfielen 874 Fälle, 156 Herzinfarkte,

Davon entfielen 874 Fälle, 156 Herzinfarkte, 111 Fälle 92 Schlaganfälle. 560– wöchentlich führen zu einer stärkeren Risikoreduktion Erwachsene, die die aktuelle Richtlinie, verzeichneten eine moderate Risikoreduktion um 8 % bis 9 % für kardiovaskuläre Ereignisse, unabhängig vom Fitnessniveau.

Allerdings waren für eine substantielle Reduktion 30 % zwischen 560 und moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Woche erforderlich. Nur 12 % der Teilnehmer erreichten dieses Aktivitätsniveau.

Niedrigere Fitness erfordert mehr körperliche Aktivität Die Analyse ergab, dass Teilnehmer mit der niedrigsten Fitness etwa 30 bis 50 zusätzliche Minuten Bewegung pro Woche benötigten, Vergleich zu hochtrainierten Personen ähnliche Vorteile zu erzielen.

Beispielsweise benötigte eine Person mit geringer

Beispielsweise benötigte eine Person mit geringer Fitness etwa moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Woche, um das kardiovaskuläre Risiko um 20 % zu senken, gegenüber bei einer Person mit hoher Fitness.

Die Forscher betonen: „Dieser Befund unterstreicht die steilere Herausforderung, der deconditioned populations gegenüberstehen." Forscher fordern personalisierte Bewegungsrichtlinien Da es sich bei der Studie um eine Beobachtungsstudie handelte, stellten die Forscher klar, dass daraus keine Kausalität abgeleitet werden kann.

Die Autoren stellten zudem fest, dass die Studienteilnehmer möglicherweise gesünder und fit gewesen seien als die Allgemeinbevölkerung. Weitere Einschränkungen umfassten die Schätzung der kardiorespiratorischen Fitness anstelle einer direkten Messung sowie das Fehlen einer Erfassung körperlicher Aktivität.

Das Team betonte, dass die Ergebnisse

Das Team betonte, dass die Ergebnisse die aktuellen Bewegungsempfehlungen als wirksames Mindestziel zum Schutz des Herz-Kreislauf-Systems stützen.

Allerdings fügten sie hinzu, dass individuell angepasste Empfehlungen motivierten Personen helfen könnten, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter zu senken. „Zukünftige Leitlinien müssen möglicherweise zwischen dem minimalen Volumen an moderater bis kräftiger Bewegung unterscheiden, das für einen grundlegenden Sicherheitspuffer erforderlich ist, und den deutlich höheren Volumina, die für eine optimale Reduktion des kardiovaskulären Risikos notwendig sind", so sie abschließend.

Gemeinsame nichtlineare Dosis-Wirkungs-Assoziationen zwischen gerätegemessener körperlicher Aktivität, kardiorespirativer Fitness und kardiovaskulärer Erkrankung: Eine Kohorten- und Mendelsche-Randomisierungsstudie, Senyao Du, Shiao Zhao, Xianfei Wang, Qiang Yan, Baichao Xu, Sanfan Ng und Ziheng Ning, 19. Mai 2026, British Journal Sports Medicine.