Wissenschaftler entdecken: Einmal wöchentliches Training schmilzt Bauchfett überraschend effektiv

Die in Nature Communications veröffentlichten Ergebnisse deuten auf einen zeiteffizienteren Ansatz für körperliche Aktivität hin, der strukturierte Bewegung für Menschen mit anspruchsvollen Zeitplänen leichter aufrechterhalten macht.

Adipositas ist eine chronische Erkrankung, die durch überschüssiges Körperfett verursacht wird und die Gesundheit beeinträchtigen kann. Fett, das sich im Bauchbereich ansammelt, ist besonders mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und ein erhöhtes Sterberisiko.

Obwohl Bewegung eine zentrale Rolle bei der Behandlung, haben viele Menschen – insbesondere Betroffene mit Adipositas – Schwierigkeiten, langfristig körperlich aktiv zu bleiben. Warum Intervalltraining zur Fettverbrennung wirkt: Beim Intervalltraining wechseln sich kurze Phasen intensiver Belastung mit Phasen niedriger Intensität zur Erholung ab.

Im Vergleich zu gleichmäßig moderat intensiver

Im Vergleich zu gleichmäßig moderat intensiver Bewegung gilt es als zeitlich effizientere Methode zur Reduktion örper- und viszeralem Fett.

Aktuelle Bewegungsempfehlungen raten in der Regel zu drei Einheiten pro Woche; dieser Zeitplan ist jedoch für Personen mit begrenzter Freizeit oder eingeschränktem Zugang zu Fitnessanlagen möglicherweise nicht praktikabel.

Frühere Studien deuten darauf hin, dass Bewegungsmuster nach dem Vorbild des „Weekend Warrior", bei denen die Aktivität auf einen oder zwei Tage konzentriert wird, dennoch gesundheitliche Vorteile bieten können. Dennoch ist die Evidenz für Intervalltraining in diesem Format begrenzt.

Technik und Auswirkungen

Professor Parco Siu Ming-fai, Professor und Leiter der Abteilung für Kinesiologie an der School of Public Health der HKUMed, betonte, dass es wichtig sei zu klären, ob ein Intervalltraining einmal wöchentlich die Wirksamkeit des traditionelleren dreimal wöchentlichen Ansatzes erreichen könne.

Klinische Studie zum einmal wöchentlichen Training 2021 bis September 2024 führten Forscher in Hongkong eine klinische Studie mit 315 chinesischen Erwachsenen im Alter von 18 Jahren und älter durch, die übergewichtig waren und eine zentrale Adipositas aufwiesen.

Die Teilnehmer wurden zufällig in drei Gruppen eingeteilt: einmal wöchentliches Intervalltraining, dreimal wöchentliches Intervalltraining und eine Kontrollgruppe.

Technik und Auswirkungen

Die Kontrollgruppe nahm an einer zweistündigen Gesundheitsbildungssitzung alle zwei Wochen über einen Zeitraum Gruppen mit Intervalltraining absolvierten insgesamt Intervalltraining pro Woche, entweder in einer einzigen Einheit oder aufgeteilt auf drei Einheiten.

Die Körperfettmasse der Teilnehmer wurde mittels Dual-Energy-X-Ray-Absorptiometrie (DEXA) zu drei Messzeitpunkten erfasst: vor der Intervention (Baseline), nach 16 Wochen (post-intervention) und nach 32 Wochen (Vier-Monats- up).

Nach 16 Wochen zeigten beide Bewegungsgruppen ähnliche Reduktionen des überschüssigen Körperfetts, einschließlich Verbesserungen der Gesamtfettmasse, des Körperfettanteils und der Taillenumfangs. Beide Gruppen verzeichneten zudem eine bessere kardiorespiratorische Fitness im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Technik und Auswirkungen

Die Studie schlägt eine flexible Fitness-Alternative vor. „Während dreimal wöchentliches Intervalltraining weiterhin als gängiger Ansatz zur therapeutischen Behandlung, zeigen unsere Ergebnisse, dass ein einmal wöchentliches Intervalltraining ähnliche Vorteile bietet und eine praktikable Bewegungsstrategie darstellt", so Professor Siu. „Für viele Erwachsene mit zentraler Adipositas, die Schwierigkeiten haben, Beruf, Studium, Familie und andere Verpflichtungen in Einklang zu bringen, stellen Zeitmangel eine Hauptbarriere für das Training an mehreren Tagen pro Woche dar." Professor Siu ergänzte: „Anstatt sich ausschließlich auf hochfrequente Trainingspreskriptionen zu verlassen, kann wöchentliches Intervalltraining als eine praktikable und wirksame Alternative betrachtet werden." Quelle: „Once and thrice weekly interval training in adults with central obesity: a randomized controlled trial", Chit K.

Leung, Joshua D. K. Bernal, Angus P. Yu, Francesco Recchia, Bjorn T. Tam, Daniel Y. T. Fong, Derwin K. C. Chan, Heidi H. Ngai, Chi H. Lee, Patrick S. H. Yung, Stephen H. S. Wong und Martin Gibala, 10. Januar 2026, Nature Communications. DOI: 10.1038/s41467-025-68149-7.

Die Forschung wurde durch den General Research Fund des Research Grants Council, den University Grants Committee, China, sowie den Seed Fund for Basic Research der HKU unterstützt.