Wie oft Sie Ihr Smartphone pro Tag kontrollieren, wissen Sie das?

Was die Studie zeigt

Wenn Sie auf Ihr Smartphone schauen, kann es sich um eine neue Benachrichtigung, eine Nachricht oder einen nicht beantworteten Anruf handeln. Sobald jedoch ein neuer Reiz auftritt, wird im Gehirn Dopamin ausgeschüttet – ein Neurotransmitter, der positive Gefühle erzeugt und Sie belohnt. Laut Daten Nutzer bis zu 96 Benachrichtigungen pro Tag erhalten.

Die Warnsignaltöne auf Ihrem Smartphone spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle dabei, dass Sie das Gerät ständig in der Hand halten müssen. Diese Benachrichtigungen lösen im Gehirn so schnell eine Reaktion aus, dass nicht einmal Zeit zum Nachdenken bleibt; das ausgeschüttete Dopamin verstärkt den Drang, die Kontrolle ständig zu überprüfen.

Wege, die Bildschirmzeit zu reduzieren und die Kontrolle zurückzugewinnen Wenn Sie feststellen, dass die Anzahl der Handlungen, bei denen Sie Ihr Smartphone in die Hand nehmen, übertrieben ist, gibt es einige Strategien, um diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Technik und Auswirkungen

Eine der Optionen besteht darin, Ihr aktuelles Gert zu verlassen und sich fr ein deutlich einfacheres und weniger aufflliges Modell zu entscheiden. Minimalistische Telefone mit eingeschrnkter Funktionalitt knnen die Gewohnheit des stndigen Bildschirmschubbens erschweren und so einen bermigen Gebrauch eindmmen.

Wenn der Wechsel zu einem neuen Gert ein zu groer Schritt ist, knnen Sie bereits mit kleinen, aber wirksamen nderungen in den Einstellungen Ihres aktuellen Smartphones Ergebnisse erzielen. Die meisten Smartphones bieten integrierte berwachungstools, die Ihnen einen Einblick in Ihre individuelle Nutzung geben.

Zum Beispiel zeigt die App Digitale Balance" und ermglicht es Ihnen, bestimmte Grenzen festzulegen. Darber hinaus senden viele Anwendungen unntige Benachrichtigungen; diese auf Stille zu stellen, kann den Drang, das Telefon anzufassen, weil etwas Wichtiges sein knnte, vollstndig beseitigen.

Auch wenn dies zunchst schwierig erscheint,

Auch wenn dies zunchst schwierig erscheint, kann das Telefon fr eine Weile in einen anderen Raum zu legen, eine geistig erfrischende Pause bieten. Das Gerät vor dem Schlafengehen außerhalb des Schlafzimmers zu platzieren, verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern reduziert auch die Bildschirmzeit.

Wenn Sie Bedenken bezüglich des Nachtanschlusses Ihres Geräts an das Ladegerät haben, können Sie sich beruhigen, indem Sie unsere früheren Untersuchungen zu den Batteriemanagementsystemen moderner Smartphones nachlesen.