Studie: Dieser einfache Übungstrick baut Muskeln mit weniger Aufwand

Technik und Auswirkungen

Das macht exzentrisches Training für eine breite Zielgruppe attraktiv", sagte Professor Nosaka. Auch wenn diese Übungen gelegentlich Muskelkater führen können, insbesondere wenn man ihnen noch nicht gewohnt ist, ist Unbehagen nicht zwingend erforderlich, Ergebnisse zu erzielen.

Einfache Übungen für Hause, die funktionieren Exzentrische Bewegungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren und benötigen kein spezielles Equipment. Beispiele sind Stuhlkniebeugen, Fersenabstiege und Wanddrücken. Die Forschung zeigt, dass bereits fünf Minuten tägliches Üben dieser Übungen zu signifikanten Verbesserungen führen können.

Ideal für ältere Erwachsene und den Alltagsfitness Da exzentrisches Training weniger Belastung für Herz und Lunge bedeutet, kann es besonders vorteilhaft für ältere Menschen sowie Personen mit chronischen Gesundheitszuständen sein.

Diese Bewegungen wirken zudem vertraut

Diese Bewegungen wirken zudem vertraut und sind daher über die Zeit leichter durchzuhalten. „Diese Bewegungen spiegeln wider, was wir Alltag ohnehin bereits tun.

Das macht sie praktisch, realistisch und einfacher langfristig umzusetzen", Professor Nosaka. „Wenn sich Bewegung erreichbar anfühlt, setzen Menschen sie auch fort." Quelle: „Eccentric exercise: Muscle damage to the new normal", 21. Januar 2026, Journal Sport and Health Science. DOI: 10.1016/j.jshs.2026.101126