Einfache Alltagsgewohnheiten senken schnell Blutdruck und Herzrisiko

Die Verbesserungen scheinen nicht allein auf positives Denken zurückzuführen zu sein. Viele der erfolgreichsten Programme halfen den Teilnehmenden zudem, sich mehr zu bewegen, gesünder zu essen und ihre Medikamente konsequenter einzunehmen, was darauf hindeutet, dass das psychische Wohlbefinden die Herzgesundheit teilweise unterstützt, indem es gesunde Routinen nachhaltiger macht.

Die Übersichtsarbeit wurde (Rose) Hernandez, Professorin für Sozialarbeit an der University of Illinois Urbana-Champaign, geleitet. Ihr Team analysierte 18 randomisierte kontrollierte Studien, die positive Psychologie und auf Achtsamkeit basierende Programme zur Verbesserung der psychischen oder körperlichen Gesundheit untersuchten. Die Interventionen unterschieden sich in ihrer Form.

Einige basierten auf Telefonsitzungen, Tagebuchführung, Apps, Textnachrichten oder kurzen Check-ins. Andere setzten auf persönliche Gruppentreffen, virtuelle Sitzungen oder hybride Formate. Die meisten Programme dauerten zwischen sechs und 12 Wochen und kombinierten wöchentliche Anleitungen mit Übungen zu Hause.

In den Studien umfassten die Teilnehmergruppen

In den Studien umfassten die Teilnehmergruppen im Allgemeinen zwischen 50 und 200 Erwachsene mit erhöhtem kardiovaskulären Risiko, beispielsweise unkontrollierter Hypertonie oder Herzinsuffizienz. Die meisten Teilnehmer waren zwischen Ende der 50er und Mitte der 60er Jahre alt. Frauen machten in Studien, die Geschlechtsdaten berichteten, zwischen 35 % und 55 % der Teilnehmer aus.

Messbare physiologische Vorteile „In Kohorten mit Bluthochdruck und nach akuten Koronarsyndromen haben achtsamkeitsbasierte Programme, die über einen Zeitraum ührt wurden, den systolischen Blutdruck gesenkt und entzündliche Marker wie hochsensitives C-reaktives Protein und Fibrinogen reduziert", sagte Hernandez, die Fellow der American Heart Association ist. „Eine 12 Wochen dauernde, spirituell basierte digitale Intervention erzielte eine der größten Reduktionen: Der systolische Blutdruck, gemessen mit einem Standardmanschette, sank um 7,6 Punkte, und der zentrale systolische Druck – der in der Aorta gemessen wird, sobald sie das Herz verlässt – um 4,1 Punkte." Hernandez wies darauf hin, dass frühere Studien die für aussagekräftige Ergebnisse notwendige „Dosis" der Intervention selten definierten.

Ihr Team zielte darauf ab, zu ermitteln, wie häufig und wie lange diese Strategien praktiziert werden sollten, um die Herzgesundheit zu verbessern. Die Bedeutung von Häufigkeit und Engagement Programme, die einen regelmäßigen Kontakt mit den Teilnehmern aufrechterhielten, zeigten die konsistentesten körperlichen Verbesserungen.

Dies deutet darauf hin, dass Techniken

Dies deutet darauf hin, dass Techniken der positiven Psychologie in die fortlaufende kardiologische Versorgung integriert werden können. Eines der wirksamsten Programme war eine achtwöchige Intervention, die über WhatsApp durchgeführt wurde. Sie kombinierte wöchentliche Sitzungen mit täglichen Mikroaufgaben, die die Teilnehmer dazu anregten, aktiver zu sein, gesünder zu essen und ihre Medikamentenpläne einzuhalten.

Ein weiteres Programm, das die motivational interviewing-Methode einsetzte, erhöhte die körperliche Aktivität der Patienten um etwa 1.800 Schritte pro Tag und verbesserte die Therapietreue bei der Medikamenteneinnahme.

Im Vergleich dazu verbesserten Programme auf Basis är die Aktivitätslevel und die Ernährung. „Die therapeutische Dosis, die am konsistentesten mit Verbesserungen des Blutdrucks, der Entzündungswerte und der Endothelfunktion in Verbindung stand, bestand aus einer täglichen Praxis, die durch wöchentliche Sitzungen über Zeiträume ölf Wochen unterstützt wurde", sagte Hernandez.

Die therapeutische Dosierung umfasste in diesem

Die therapeutische Dosierung umfasste in diesem Zeitraum typischerweise eine Hochfrequenz-Behandlung, um kurzfristige physiologische Vorteile zu erzielen, während für die Aufrechterhaltung verhaltensbezogener Veränderungen möglicherweise eine fortlaufende, weniger intensive Betreuung erforderlich ist. Die in der Fachzeitschrift Cardiology Clinics veröffentlichte Studie wurde gemeinsam of South Florida, Alyssa M.

Vela der Northwestern University Feinberg School of Medicine und Katharine S. Edwards. „Die Ergebnisse dieser Studie unterstreichen erneut die Bedeutung einer Berücksichtigung der psychischen und verhaltensbezogenen Gesundheit für die Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen und die Optimierung der kardiovaskulären Gesundheit," sagte Vela.

Dies unterstreicht die Notwendigkeit einer routinemäßigen Screening- und Integration ärer Verhaltensmedizin, um den Zugang zu wichtigen Interventionen zu ermöglichen. Die Forschung fügt sich in wachsende Belege ein, wonach das psychische Wohlbefinden – einschließlich Eigenschaften wie Optimismus, positive Stimmung und Dankbarkeit – mit einer besseren Herzgesundheit verbunden ist.

Die Studie baut zudem auf früheren

Die Studie baut zudem auf früheren Arbeiten, die zeigten, dass Personen mit höherem Optimismus tendenziell gesündere Herzen aufweisen. Referenz: „Positive Psychology Interventions and Cardiovascular Health", Soonhyung Kwon, Alyssa M. Vela und Katharine S. Edwards, 27. Januar 2026, Cardiology Clinics. DOI: 10.1016/j.ccl.2025.12.001.

Die Studie wurde vom National Institutes of Health und vom National Center for Research Resources finanziert.