Einfache Alltagsgewohnheiten senken schnell Blutdruck und Herzrisiko

Was die Studie zeigt

Messbare physiologische Vorteile „In Kohorten mit Bluthochdruck und nach akuten Koronarsyndromen haben achtsamkeitsbasierte Programme, die über einen Zeitraum ührt wurden, den systolischen Blutdruck gesenkt und entzündliche Marker wie hochsensitives C-reaktives Protein und Fibrinogen reduziert", sagte Hernandez, die Fellow der American Heart Association ist. „Eine 12 Wochen dauernde, spirituell basierte digitale Intervention erzielte eine der größten Reduktionen: Der systolische Blutdruck, gemessen mit einem Standardmanschette, sank um 7,6 Punkte, und der zentrale systolische Druck – der in der Aorta gemessen wird, sobald sie das Herz verlässt – um 4,1 Punkte." Hernandez wies darauf hin, dass frühere Studien die für aussagekräftige Ergebnisse notwendige „Dosis" der Intervention selten definierten.

Ihr Team zielte darauf ab, zu ermitteln, wie häufig und wie lange diese Strategien praktiziert werden sollten, um die Herzgesundheit zu verbessern. Die Bedeutung von Häufigkeit und Engagement Programme, die einen regelmäßigen Kontakt mit den Teilnehmern aufrechterhielten, zeigten die konsistentesten körperlichen Verbesserungen.

Dies deutet darauf hin, dass Techniken der positiven Psychologie in die fortlaufende kardiologische Versorgung integriert werden können. Eines der wirksamsten Programme war eine achtwöchige Intervention, die über WhatsApp durchgeführt wurde.

Sie kombinierte wöchentliche Sitzungen mit täglichen

Sie kombinierte wöchentliche Sitzungen mit täglichen Mikroaufgaben, die die Teilnehmer dazu anregten, aktiver zu sein, gesünder zu essen und ihre Medikamentenpläne einzuhalten.

Ein weiteres Programm, das die motivational interviewing-Methode einsetzte, erhöhte die körperliche Aktivität der Patienten um etwa 1.800 Schritte pro Tag und verbesserte die Therapietreue bei der Medikamenteneinnahme.

Im Vergleich dazu verbesserten Programme auf Basis är die Aktivitätslevel und die Ernährung. „Die therapeutische Dosis, die am konsistentesten mit Verbesserungen des Blutdrucks, der Entzündungswerte und der Endothelfunktion in Verbindung stand, bestand aus einer täglichen Praxis, die durch wöchentliche Sitzungen über Zeiträume ölf Wochen unterstützt wurde", sagte Hernandez.

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Die therapeutische Dosierung umfasste in diesem Zeitraum typischerweise eine Hochfrequenz-Behandlung, um kurzfristige physiologische Vorteile zu erzielen, während für die Aufrechterhaltung verhaltensbezogener Veränderungen möglicherweise eine fortlaufende, weniger intensive Betreuung erforderlich ist.

Die in der Fachzeitschrift Cardiology Clinics veröffentlichte Studie wurde gemeinsam of South Florida, Alyssa M. Vela der Northwestern University Feinberg School of Medicine und Katharine S.

Edwards. „Die Ergebnisse dieser Studie unterstreichen erneut die Bedeutung einer Berücksichtigung der psychischen und verhaltensbezogenen Gesundheit für die Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen und die Optimierung der kardiovaskulären Gesundheit," sagte Vela.

Was die Studie zeigt

Dies unterstreicht die Notwendigkeit einer routinemäßigen Screening- und Integration ärer Verhaltensmedizin, um den Zugang zu wichtigen Interventionen zu ermöglichen.

Die Forschung fügt sich in wachsende Belege ein, wonach das psychische Wohlbefinden – einschließlich Eigenschaften wie Optimismus, positive Stimmung und Dankbarkeit – mit einer besseren Herzgesundheit verbunden ist. Die Studie baut zudem auf früheren Arbeiten, die zeigten, dass Personen mit höherem Optimismus tendenziell gesündere Herzen aufweisen.

Referenz: „Positive Psychology Interventions and Cardiovascular Health", Soonhyung Kwon, Alyssa M. Vela und Katharine S. Edwards, 27. Januar 2026, Cardiology Clinics. DOI: 10.1016/j.ccl.2025.12.001. Die Studie wurde vom National Institutes of Health und vom National Center for Research Resources finanziert.