Dieser einfache Trick steigert deine Trainingsausdauer um 20 Prozent

Technik und Auswirkungen

Eine Sitzung wurde im Schweigen durchgeführt, während die andere den Teilnehmern erlaubte, ihre eigene Musik auszuwählen. Mit Musik trainierten die Teilnehmer durchschnittlich 35,, verglichen mit 29, ohne Musik, was eine deutliche Verbesserung der Ausdauer darstellt.

Dieser Unterschied trat auf, obwohl die Arbeitsbelastung gleich blieb, was die Rolle psychologischer Faktoren bei der Leistung unterstreicht. Physiologische Reaktion und wahrgenommene Anstrengung Trotz der längeren Sitzungen erzählten die physiologischen Marker eine konsistente Geschichte.

Herzfrequenz und Laktatspiegel am Ende jedes Tests waren nahezu identisch, was darauf hindeutet, dass der Körper unter beiden Bedingungen genauso hart gearbeitet hat. Mit anderen Worten, die Musik half ihnen, länger in der „Schmerzzone“ zu bleiben, ohne dass der Schmerz schlimmer wurde.

Technik und Auswirkungen

Die Ergebnisse haben unmittelbare Relevanz für Athleten und Trainer, die nach sicheren, zugänglichen Wegen suchen, um das Trainingsvolumen zu verbessern. Sie sind jedoch möglicherweise noch wichtiger für Menschen, die Schwierigkeiten haben, regelmäßige Bewegungsgewohnheiten beizubehalten.

„Viele Menschen haben Schwierigkeiten, bei intensivem Training durchzuhalten, weil es sich zu schnell erschöpfend anfühlt“, sagt Danso.

„Unsere Forschung zeigt, dass es den Menschen helfen könnte, mehr qualitativ hochwertigen Trainingszeit zu sammeln, wenn sie ihre eigene motivierende Musik wählen dürfen, was sich in besseren Fitnessgewinnen, einer verbesserten Einhaltung möglicherweise mehr aktiven Menschen äußern könnte.“ Aus einer breiteren Perspektive weist die Studie auf eine kostengünstige Strategie zur Bekämpfung von körperlicher Inaktivität hin, einem Hauptverursacher chronischer Krankheiten weltweit.

Technik und Auswirkungen

Längere, besser verträgliche Trainingseinheiten können dazu beitragen, Risiken zu senken, die mit geringer Fitness verbunden sind. Quelle: „Feel the beat, not the burn: Effects of self-selected music in time-to-exhaustion cycling“, Jasmin C.

Hutchinson, Vesa Laatikainen-Raussi, Bianca J. De Lucia, Tomi Vänttinen, Kady Long, Elia Burbidge, Simon Walker, Johanna K.

Ihalainen und Geoff Luck, 11. März 2026, Psychology of Sport and Exercise.

DOI: 10.1016/j.psychsport.2026.103116