30-Jahres-Studie: Beste Trainingskombination für eine längere Lebenserwartung

Technik und Auswirkungen

Während des Studienzeitraums verstarben 35.798 Teilnehmer. Nach Berücksichtigung, Lebensstil und Gesundheitszustand stellten die Forscher fest, dass Personen, die 90 bis Krafttraining pro Woche durchführten, ein um 13 Prozent geringeres Risiko für den Tod aus jeglicher Ursache aufwiesen Vergleich zu denen, die keines durchführten.

Interessanterweise schien der Nutzen jenseits dieses Bereichs abzuklingen. Mehr Krafttraining führte nicht zu einem weiter sinkenden Sterberisiko.

Auch die gleiche wöchentliche Trainingsdauer war mit einem 19 Prozent geringeren Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem 27 Prozent geringeren Risiko für den Tod durch neurologische Erkrankungen verbunden. Der Zusammenhang zwischen Krafttraining und Krebssterblichkeit war weniger eindeutig.

Technik und Auswirkungen

Die stärksten Assoziationen zeigten sich bei niedrigeren Intensitätsstufen des Widerstandstrainings. Teilnehmer, die nur 1 bis pro Woche trainierten, hatten ein 21 Prozent geringeres Krebssterberisiko, während diejenigen, die 30 bis pro Woche trainierten, ein 18 Prozent geringeres Risiko aufwiesen.

Die Studie war nicht dazu konzipiert, die Gründe für dieses Muster zu erklären, und die Autoren warnen davor, dies als Beleg dafür zu interpretieren, dass weniger Bewegung besser wirkt.

Die Forschung war beobachtend, was bedeutet, dass sie Assoziationen identifizieren, aber nicht belegen kann, dass Krafttraining direkt zu den Reduktionen des Sterberisikos geführt hat. Die Studie stützte sich zudem auf selbstberichtete Bewegungsdaten, die Ungenauigkeiten einführen können.

Technik und Auswirkungen

Darüber hinaus wurden bestimmte Formen des Widerstandstrainings, einschließlich Calisthenics und Pilates, nicht in die Analyse einbezogen. Die Forscher verfügten zudem nicht über Informationen zur Trainingsintensität und zur Dauer einzelner Bewegungseinheiten.

Dennoch machen die ungewöhnlich lange Nachbeobachtungszeit und die große Anzahl der Teilnehmer die Ergebnisse zu den stärksten Belegen bis dato, die langfristige Gewohnheiten des Krafttrainings mit einem geringeren Sterberisiko Verbindung bringen.

Die Forscher schließen: „Unsere Ergebnisse zu den unterschiedlichen Dosis-Wirkungs-Beziehungen zwischen langfristigem Widerstandstraining und der Gesamtsterblichkeit sowie der spezifischen Todesursachen deuten darauf hin, dass unterschiedliche Mengen Widerstandstraining erforderlich sein könnten, um die Vorteile über verschiedene Endpunkte hinweg zu optimieren." Das beobachtete Muster, wonach Krafttraining das Sterblichkeitsrisiko bei allen Stufen der aeroben Aktivität bis zu 45 MET-Stunden pro Woche weiter senkt, unterstützt die aktuellen Empfehlungen, beide Aktivitätsformen zu kombinieren, um die Vorteile für die Sterblichkeitsreduktion zu maximieren.

Quelle: „Langfristiges Krafttraining und die Gesamtmortalität sowie spezifische Todesursachen: Bewertung mit aerobem körperlichem Aktivitätsniveau", Dong Hoon Lee, Leandro Rezende, Yuan Ma und Edward Giovannucci, 2. Juni 2026, British Journal Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2025-110503