Wissenschaftler: Ein täglicher Spaziergang könnte der Schlüssel sein, um nach einer Diät das Gewicht zu halten

Ergebnisse, die auf Europäischen Kongress für Adipositas (ECO 2026) vorgestellt und International Journal Environmental Research Public Health veröffentlicht wurden, zeigen, dass eine konsequente Aktivität nach einer Diät dazu beitragen kann, Zyklus Abnehmen Wiedergewinnen zu unterbrechen, Millionen betonen, dass Ergebnisse eine praktische Strategie aufzeigen, die keine teure Ausrüstung, Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder intensive Trainingsprogramme erfordert.

Herausforderung, Wiedergewinnung zu verhindern Die meisten Gewichtsabnahme-Programme konzentrieren sich stark auf Verlieren, doch die langfristige Aufrechterhaltung dieses Fortschritts bleibt eine der größten Herausforderungen in Behandlung. „Die wichtigste – und größte – Herausforderung bei Behandlung Gewichtszunahme nach Gewichtsreduktion", erklärt Professor Marwan Ghoch Institut für Biomedizinische, Metabolische Neurologische Wissenschaften Universität Modena Reggio Emilia Modena, Italien. „Rund 80 % Personen mit Übergewicht oder Adipositas, die zunächst Gewicht verlieren, neigen dazu, innerhalb fünf Jahren einen Teil oder das gesamte Gewicht wieder zuzunehmen." „Die Identifizierung einer Strategie, die dieses Problem lösen Menschen dabei helfen würde, ihr neues Gewicht zu halten, hätte enormen klinischen Nutzen." Um Problem besser zu verstehen, haben Forscher Italien und Libanon eine systematische Übersicht und eine Metaanalyse früherer Studien durchgeführt.

Die Übersicht umfasste 18 randomisierte kontrollierte Studien. Für Metaanalyse wurden 14 dieser Studien mit 3.758 Teilnehmern mit Übergewicht oder Adiposität herangezogen. Teilnehmer hatten ein durchschnittliches Alter von 53 Jahren und einen durchschnittlichen BMI von 31 kg/m². Studien wurden in Ländern durchgeführt, darunter Großbritannien, die USA, Australien Japan.

Vergleich ät Versuche verglichen 1.987 Personen,

Vergleich ät Versuche verglichen 1.987 Personen, die Programmen Lebensstilmodifikation (LSM) teilnahmen, mit 1.771 Personen, die entweder ohne Programm abgenommen oder keine Behandlung erhielten. Die LSM-Programme verbanden Ernährungsberatung Empfehlungen, mehr zu gehen und die tägliche Schrittzahl zu protokollieren.

Jedes Programm umfasste eine Gewichtsabnahmephase, gefolgt, die darauf ausgelegt war, Teilnehmenden zu helfen, Gewicht langfristig zu halten. Forscher erfassten die tägliche Schrittzahl Teilnehmer Beginn Studien, nach Gewichtsabnahmephase und erneut nach Erhaltungsphase. Gewichtsabnahmephase dauerte durchschnittlich 7,9 Monate, während Erhaltungsphase Schnitt 10,3 Monate betrug.

Beginn Versuche wiesen beide Gruppen ähnliche Aktivitätsniveaus auf. Teilnehmer der LSM-Gruppe legten durchschnittlich 7.280 Schritte Tag zurück, während Kontrollgruppe durchschnittlich 7.180 Schritte erzielte. Höhere Schrittzahlen stehen Zusammenhang mit besserer Gewichtsreduktion. Teilnehmer Kontrollgruppe erhöhten ihre tägliche Schrittzahl nicht und verloren während Studie kein Gewicht.

Teilnehmer der LSM-Gruppe steigerten ihre tägliche

Teilnehmer der LSM-Gruppe steigerten ihre tägliche Schrittzahl bis Ende Gewichtsabnahmephase Durchschnitt auf 8.454 Schritte. Zudem verloren sie Durchschnitt 4,39 % ihres Körpergewichts, was etwa 4 Kilogramm (8,8 Pfund) entspricht. Während Erhaltungsphase hielten Teilnehmer ihre erhöhte Aktivitätsstufe weitgehend aufrecht und legten Durchschnitt 8.241 Schritte Tag zurück.

Sie behielten zudem Großteil des verlorenen Gewichts bei; bis Ende Studie betrug die durchschnittliche Gesamtgewichtsreduktion 3,28 %, also etwa 3 Kilogramm (6,6 Pfund). Weitere Analysen zeigten eine eindeutige Assoziation zwischen höheren Schrittzahlen und geringerem Gewichtszuwachs.

Teilnehmer, die ihre tägliche Schrittzahl während Gewichtsabnahme erhöhten und diese anschließend beibehielten, waren erfolgreicher darin, Gewicht zu halten. Allerdings war eine Erhöhung der täglichen Schritte während Diätphase nicht mit einem größeren Gewichtsverlust verbunden. Forscher gehen davon aus, dass eine Kalorienreduktion für den anfänglichen Gewichtsverlust eine größere Rolle spielt.

Eine einfache und kostengünstige Strategie: Professor

Eine einfache und kostengünstige Strategie: Professor Ghoch betont, dass Lebensstilmodifikationsprogramme eine sinnvolle langfristige Gewichtsabnahme unterstützen können.

Er fügt hinzu: „Teilnehmer sollten stets ermutigt werden, ihre Schrittzahl während Gewichtsabnahme-Phase auf etwa 8.500 Schritte Tag zu erhöhen und diese körperliche Aktivitätsstufe auch in Erhaltungsphase beizubehalten, um eine Gewichtszunahme zu verhindern." Erhöhung der täglichen Schrittzahl auf 8.500 ist eine einfache und kostengünstige Strategie Verhinderung: „Daily Steps During Nutritional Lifestyle Modification Programs Obesity Management: Systematic Review Meta-Analysis", Matteo Foglia, Elisa Berri, Silvia Raggi, Leila Itani Marwan Ghoch, 16.

April 2026, International Journal Environmental Research Public Health. DOI: 10.3390/ijerph23040522